z hantlami

[...] 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x7?8?? 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 12/11/11.5 13/10/9.5 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x6 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 8x10/x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 14x9/x10/16x8 [...]

[...] 1. Goblet squat (8x15/10x12/12x12/)14x12/16x12/18x12/20x12 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x12/x12 lub x10/x10 3. Wyciskanie hantli skos 8x/10x12/12x12/14x10? 4. Wiosło hantlami 6x12/8x12/10x 5. Wyciskanie hantli stojąc 8x/10x/12?x 6. Uginanie ramion z supinacją 4x/4x lub 6x/6x 7. Wyciskanie francuskie stojąc oburącz 23.10.15r., piątek [...]

[...] Złokalizowałam na silowni jednego chłopaka, wydawał mi się w miarę kumaty, i sztarchal sensowne obciążenia technicznie . Zapytałam go, czy mi pomoże. Pierwszą serię z 14kg hantlami zrobiłam sama bez pomocy i nawet miałam lekki zapas. Myślałam że pójdzie 16kg. Ale nici z tego. Doradził mi, żebym pociągneła na maxa tymi 14, do otkazu. Więc tak [...]

[...] ma to opisz to ćwiczenie. 6. "WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM" - ćwicze na strychu, jest nisko... wyciskać moge na stojąco jedynie hantlami. Co robić? 7. "PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU" - pamiętam! Gdzieś o tym pisałeś. Ale już rac ci mówiłem nie jestem tak obeznany na forum jak ty i ty zapewne [...]

[...] ) 15x25kg 15x35kg 15x35kg 6 Wyciskanie hantli: 12x12kg 10x15kg 8x18kg 8x21kg 7 Unoszenie bokiem: 3x12powtx5kg 8 Unoszenie hantli w przod: 12x5kg 10x5kg 8x9kg (druga robilbym hantlami 7-kg ale jest tylko jeden wiec znow 5kg) Dzis-Dzien 2 Dzis byl dzie nietreningowy, dieta trzymana na 90% z racji ze zbyt pozno wstalem i nie zdazylem ugotowac ryzu [...]

[...] treningu: rozgrzewka - stepper 5minut - duża intensywność KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 20kg 2. rozpiętki na maszynie 15 12 9 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3 x 15 hantle 4kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz za głowę w siadzie 3 x [...]

[...] zacząłem ćwiczyć w domu, najpierw wii fit mojej ''ex'' 2-3 razy w tygodniu! bez śmiechu panowie ! a od prawie 3 miesięcy 1 dzień podciąganie na drążku + pompki 2 dzień hantlami jadę barki + bic + Tric I 2 czasem 3 dni przerwy (5 tez się zdarza) i znowu trening.! Jak wrócę z wakacji za 3 tygodnie to spróbuje zamienić papierosy na basen i [...]

[...] tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok 5-8kg) x 10 na reke - zrobilam snach 8kg 1e. zarzut sztangi ze zwisu(ok 10-15kg) z przysiadem (solidny hang clean) x10 [...]

Też każdy filozofuje z tą dietą, że rodzice, wydatki, itp. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią, to wiadomo bez diety, wiedzy i treningu, robiłem w domu hantlami klate, bica, trica i barki, no i brzuch takie standardowe ćwiczenia, żeby być za***istym i za***iście wyglądać na plaży . Później trafiłem na to forum, zacząłem nabierać wiedzy, [...]

[...] podobno cwiczenia z obciazeniem sa bardziej spalajace kalorie niz te lekko atletyczne jak bieganie np. podane jest ze okolo 50 kalorii na minute mozna spalic machajac hantlami to tak dac godzinke wyjdzie 3000 kalorii ( WOW ) nie wiem gdzie to wyczytales? tutaj masz szczegolowo to opisane [...]

[...] tym dziale to nie przejdzie, wierz mi " Nie wierze, poki sam sie nie przekonam - takie mam zasady. Poza tym poczatkujacy nie musi oznaczac napalonego malolata z 4kg hantlami w domu, dwoma stolkami oraz drazkiem, troche plytko na to patrzycie. Wiek 16 czy 17 lat to odpowiedni wiek na myslenie wiec nie ma co robic z nich idiotow [...]

WYCISKANIE LEZĄC Z FG. Mam już magnesy i mogę z większa dokładnością kontrolować progres. Staram się schodzić hantlami głęboko. Stosuje supinacje i pronacje. Całość idzie bardzo lekko, nie walczę z ciężarem. Jest git. przypominam co mowilem o mostkowaniu, zeby bylo tak na 80-90% jakie tempo stosujesz? optowałbym za 31X1 MC Tyle tylko ze po [...]

[...] ale ciezko bylo, sztanga mnie przezyna - mam siniaki na kosciach biodrowych (zmniejszyla sie warstwa ochronna tluszczu to cos wymyslec innego trzeba}:-( ) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie (wszystkie bez 2) 12kg ( a raczej 12,3 kg bo taki ciezar skrecilam w hantlach - inaczej sie nie dalo) - jak widac 300 g [...]

[...] biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 kg - robiłam zatrzymania po 5 s bo nie czułam sie na siłach wziąć 35 kg. 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - z racji noworocznych tłumów zajęte były 12 kg wiec wzięłam 14 kg 8-O ( powyżej 10 kg jest przeskok co 2 kg) - o dziwo dałam radę [...]

[...] spoko poradzilaby sobie z 12) 1B - ledwo udawalo sie utrzymac te 16 pod koniec kazdej serii ale ladnie poszlo bez przerw 1C - zlapalam skakanke bo od miejsce z ciezszymi hantlami i laweczkami jest w przeciwnym koncu silowni do stanowisk cardio i nie chcialam czasu tracic. Poza tym ta motywacja w postaci Rocky'ego/-)_ 2A - jakies lzejsze te [...]

[...] x 6, 62,5 x 6, 62,5x 6 (2 ost z pomocą nóg) + SNATCH PRESS 42,5 x 6, 42,5 x 6, 42,5 x 6 65 x 6, 65 x 6, 65 x 4 (bez pp) + SNATCH PRESS 45 x 6, 45 x 6, 45 x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 25 kg x 10 + 40 kg x 10 3 serie 27,5 kg x 10 + 45 kg x 10 3 serie 30 kg x 10 + 50 [...]

[...] z pomocą nóg) + SNATCH PRESS 42,5 x 6, 42,5 x 6, 42,5 x 6 65 x 6, 65 x 6, 65 x 4 (bez pp) + SNATCH PRESS 45 x 6, 45 x 6, 45 x 6 67 x 6/6/4 bez pp, 47 x 6/6/6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 25 kg x 10 + 40 kg x 10 3 serie 27,5 kg x 10 + 45 kg x 10 3 serie 30 kg x 10 + 50 [...]

[...] - przenoszenie hantla za głowę 3x10 dipsy 3xmax+ściskanie obciążenia przed sobą 3x10 2) biceps - uginanie stojąc ze sztangą podchwyt 3x10 - uginanie na przemian młotkowo hantlami 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x10 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chałka 40g+jajka 170g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g 3) [...]

[...] mnie na nogi zrobiłem dzis same super serrie na biceps i triceps + 30min cardio :P -sciagnie linek wyciagu gornego + uginanie sztangi szerok do brody 4x12 -francuskie hantlami lezac na lawce 20stopni up + uginanie na przemian siedząć 3x12 -sciagnie linki jednorącz wyciagu górnego + uginanie ramion z wyciagiem dolnym na modlitewniku 4x12 [...]

[...] na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx12x3cos biceps odmawial dzis wspolpracy 15kgx12x3 15kgx12/15kgx12/15kgx10 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx15x3 8kgx15x3 8kgx15x3 trening zrobiony po crossfitowym na ktorym wszystko katowalo nogi [...]